Готовый план тренировок и питания, подобранный под твои потребности, желания, возможности.
Обучающие материалы о всех тонкостях достижения спортивного тела.
Школа
физической
Будь в форме в
любой точке мира! ] культуры
любой точке мира! ]
Готовый план тренировок и питания, подобранный под твои потребности, желания, возможности.
Обучающие материалы о всех тонкостях достижения спортивного тела.
Школа
физической
Будь в форме в
любой точке мира! ] культуры
любой точке мира! ]
философия
мой подходпроекта
[ 1 ] этот проект
исключительно про долгосрочный, стабильный результат, который останется с тобой годами, не пропадая после праздников/отпуска/ читмила.
[ 2 ] Для кого?
Проект для каждой, кто мечтает построить спортивное тело или вывести уже имеющийся результат на новый уровень.
моя задача
сопроводить тебя к первым победам или открыть второе дыхание для достижения новых.
моя цель
бережно внедрить заботу о себе в твою рутину, подружить тебя с твоим телом, научить слушать и понимать его сигналы.
Доказать
что построить новую форму сложно только для тех, кто не имеет достаточно информации.
Объяснить
что железные ограничения вредят, а не способствуют прогрессу.
Показать
что тренироваться без результата — не нормально.
Дать
тебе максимум инструментов для создания отражения-мечты и бесповоротно влюбить тебя в спорт.
привет!
меня зовут
Женя [ вот уже шестой год,
как я живу в счастливом
романе со спортом! 🙂 ]
За годы непрерывного тренинга, я опробовала на себе все системы тренировок, включающие в себя силовую и кардио нагрузку. Я прошла десятки обучений и тренингов, купила каждый марафон, представленный на рынке, училась у про-тренеров и экспертов со всего мира, чтобы найти идеальную систему достижения качественного результата.
Я поставила
на себе эксперименты со всеми известными принципами питания и составления рациона для того, чтобы дать тебе возможность не экспериментировать, а знать чёткий план построения спортивного тела.
Моя форма
построена с нуля, без спортивной базы детства и генетических привилегий.
Только на железной уверенности, что возможно абсолютно всё, вне зависимости от обстоятельств и исходной точки «А».
Я повёрнутая на тренинге на всю голову и точно знаю, куда повернуть твой тренировочный план для осуществления мечты! 🙂 🙂
как определить
базовый
- > ты никогда не занималась спортом или делала значительный перерыв
- > во время выполнения упражнений ты плохо ощущаешь работу нагружаемой мышцы или не ощущаешь вообще
- > тебе с трудом даются активные прогулки, подъёмы в гору или по лестнице
- > у тебя плохо поставлена техника выполнения упражнений или не поставлена вообще
- > тебе тяжело делать скручивания на пресс больше 10 раз
продвинутый
- > ты занимаешься спортом регулярно, 2-4 раза в неделю
- > у тебя хорошо поставлена техника
- > ты выполняешь упражнения подконтрольно, ощущая целевую группу мышц
- > ты можешь увеличивать рабочие веса, не теряя технику выполнения упражнений
-
> ты можешь легко выполнять скручивания на пресс больше
12-15 раз
выбери
свой курс
курсКаменный пресс
Кому подойдет?
Цель программы:
Что внутри программы?
перед покупкой выбери свой формат курса
результаты
реальныеотзывы
FAQ
ответы
Что делать если не пришёл доступ?
напиши нам в техподдержку и мы поможем решить проблему https://t.me/icaan_help
Как определиться какой у меня уровень «базовый» или «продвинутый»?
Тебе подойдёт базовый курс, если:
> ты никогда не занималась спортом или делала значительный перерыв
> во время выполнения упражнений ты плохо ощущаешь работу нагружаемой мышцы или не ощущаешь вообще
> тебе с трудом даются активные прогулки, подъёмы в гору или по лестнице
> у тебя плохо поставлена техника выполнения упражнений или не поставлена вообще
> тебе тяжело делать скручивания на пресс больше 10 раз
Тебе подойдёт продвинутый курс, если:
> ты занимаешься спортом регулярно, 2-4 раза в неделю
> у тебя хорошо поставлена техника
> ты выполняешь упражнения подконтрольно, ощущая целевую группу мышц > ты можешь увеличивать рабочие веса, не теряя технику выполнения упражнений
> ты можешь легко выполнять скручивания на пресс больше 12-15 раз
Что нужно сделать, чтобы пройти курс?
Выбрать курс, который желаешь пройти. Определиться с уровнем нагрузки и локацией (дом или зал) оплатить и получить доступ к курсу.
Как получить доступ к курсу?
После оплаты на твою почту прийдёт письмо с доступом.
Курс доступен на компьютере или телефоне?
Все курсы адаптированы под одновременное использование, как на компьютере, так и на смартфоне
Как долго я буду иметь доступ к курсу?
Каждый курс рассчитан на 60 дней (2 месяца). Доступ к курсу закрывается по завершению 75 дней.
Можно ли оплатить курс картой иностранного банка?
Да, на нашем сайте ты можешь сделать оплату картой, зарегистрированной в любой точке мира (кроме рф).
Есть ли возрастные ограничения к прохождению курса?
Да. Проходить любую программу тренировок могут только лица достигшие 18 лет.
Какой график тренировок и сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Каждый курс рассчитан на 3-4 тренировки в неделю, которые ты можешь выполнять в любое удобное для тебя время. Более подробную информацию и рекомендации построения тренировочного плана ты сможешь найти внутри курса.
Какое оборудование мне нужно для прохождения курсов?
Для прохождения курсов в домашних условиях тебе могут понадобиться гантели (в виде бутылок с водой 🙂 и фитнес-резинки (не обязательно), если желаешь увеличить нагрузку. Все тренировки в зале рассчитаны на классическую комплектацию тренажёров и оборудования, имеющиеся в каждом зале.
Можно ли пропускать тренировки?
Конечно да. Никто не застрахован от болезней, форс-мажоров и дедлайнов. Но обрати внимание на то, что я не могу гарантировать ярко выраженный результат по окончанию курса, если значительное количество тренировок было пропущено.
Когда ждать результат от тренировок?
Вне зависимости от генетики, ты сможешь увидеть первые результаты спустя 30 дней от начала курса, при условии соблюдения всех рекомендаций.
Могу ли я проходить курс, если имею ограничения по здоровью?
Перед покупкой и прохождением любого курса на сайте, проконсультируйся с врачом, если имеешь подозрения о состоянии своего здоровья или ограничения связанные с ним.
Я не ем лактозу/глютен/мясо, могу ли я проходить курс?
Да, всё обучение по питанию адаптировано под вегетарианское, безлактозное и безглютеновое меню.
Я наберу мышечную массу, похудею или останусь в том же весе?
Курсы тренировок и системы питания рассчитаны на разные цели. Я не даю готовых рационов — я учу тебя есть, опираясь на результат, которого ты хочешь достигнуть в конечном итоге. Ты сможешь найти подробную информацию о принципах питания на сушке, массанаборе и поддержании внутри каждого курса.
Могу ли я придерживаться своего рациона и питаться не по рекомендациям?
Конечно же да. Я учу тебя составлять рацион под свои потребности и предпочтения, не загоняя тебя в рамки и чёткое меню. Ты можешь добавлять и заменять продукты, миксовать приёмы пищи в любой вариации, опираясь на рекомендации. Более того, я рекомендую устраивать читмил каждые 3 недели. Но обрати внимание на то, что я не могу гарантировать ярко выраженный результат по окончанию курса, если твоё питание выходило за рамки рекомендаций сильно и часто.
Смогу ли я получить консультацию по поводу питания и тренировок во время прохождения курса?
Ты можешь получить онлайн-консультацию только в тарифе с пометкой «support»