Готовий план тренувань і харчування, підібраний під твої потреби, бажання, можливості.
Школа
фізичної
Будь у формі в
будь-якій точці світу! ] культури
будь-якій точці світу! ]
Школа
фізичної
Будь у формі в
будь-якій точці світу! ] культури
будь-якій точці світу! ]
філософія
мій підхідпроєкту
[ 1 ] цей проект
[ 2 ] Для кого?
моя задача
моя ціль
довести
пояснити
показати
дати
привіт!
мене звуть
женя [ і ось уже шостий рік,
як я живу в щасливому
романі зі спортом!]
я поставила
моя форма
Я повернута на тренінгу на всю голову і точно знаю, куди повернути твій тренувальний план для здійснення мрії! 🙂
як визначити
базовий
- > ти ніколи не займалася спортом або робила значну перерву
- > під час виконання вправ ти погано відчуваєш роботу м'язів, що навантажуються, або не відчуваєш взагалі
- > тобі важко даються активні прогулянки, підйоми в гору або по сходах
- > у тебе погано поставлена техніка виконання вправ або не поставлена взагалі
- > тобі важко робити скручування на прес більше 10 разів
просунутий
- > ти займаєшся спортом регулярно, 2-4 рази на тиждень
- > у тебе добре поставлена техніка
- > ти виконуєш вправи підконтрольно, відчуваючи цільову групу м'язів
- > ти можеш збільшувати робочі ваги, не втрачаючи техніки виконання вправ
-
> ти можеш легко виконувати скручування на прес більше
12-15 разів
обери
свій курс
курсКам'яний прес
Кому підійде?
Мета програми:
Що всередині програми?
перед покупкоюобери свій формат курсу
результати
реальнівідгуки
FAQ
відповіді
Що робити якщо не прийшов доступ?
Напиши нам у техпідтримку і ми допоможемо розв’язати проблему https://t.me/icaan_help
Як визначитися, який у мене рівень "базовий" чи "просунутий"?
Тобі підійде базовий курс, якщо:
> ти ніколи не займалася спортом або робила значну перерву
> під час виконання вправ ти погано відчуваєш роботу м’язів, що навантажуються, або не відчуваєш взагалі
> тобі важко даються активні прогулянки, підйоми в гору або по сходах
> у тебе погано поставлена техніка виконання вправ або не поставлена взагалі
> тобі важко робити скручування на прес більше 10 разів
Тобі підійде просунутий курс, якщо:
> ти займаєшся спортом регулярно, 2-4 рази на тиждень
> у тебе добре поставлена техніка
> ти виконуєш вправи підконтрольно, відчуваючи цільову групу м’язів
> ти можеш збільшувати робочі ваги, не втрачаючи техніку виконання вправ
> ти можеш легко виконувати скручування на прес більше 12-15 разів
Що потрібно зробити, щоб пройти курс?
Обрати курс, який бажаєш пройти. Визначитися з рівнем навантаження та локацією (дім чи зал) оплатити та отримати доступ до курсу.
Як отримати доступ до курсу?
Після оплати на твою пошту прийде лист із доступом.
Курс доступний на комп'ютері чи телефоні?
Усі курси адаптовані під одночасне використання, як на комп’ютері, так і на смартфоні
Як довго я матиму доступ до курсу?
Кожен курс розрахований на 60 днів (2 місяці). Доступ до курсу закривається по завершенню 75 днів.
Чи можна оплатити курс карткою іноземного банку?
Так, на нашому сайті ти можеш здійснити оплату карткою, зареєстрованою в будь-якій точці світу (крім рф).
Чи є вікові обмеження до проходження курсу?
Так. Проходити будь-яку програму тренувань можуть тільки особи, які досягли 18 років.
Який графік тренувань і скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?
Кожен курс розрахований на 3-4 тренування на тиждень, які ти можеш виконувати в будь-який зручний для тебе час. Більш детальну інформацію та рекомендації побудови тренувального плану ти зможеш знайти всередині курсу.
Яке обладнання мені потрібно для проходження курсів?
Для проходження курсів у домашніх умовах тобі можуть знадобитися гантелі (у вигляді пляшок з водою 🙂 і фітнес-резинки (не обов’язково), якщо бажаєш збільшити навантаження. Усі тренування в залі розраховані на класичну комплектацію тренажерів і обладнання, наявні в кожному залі.
Чи можна пропускати тренування?
Звичайно так. Ніхто не застрахований від хвороб, форс-мажорів і дедлайнів. Але зверни увагу на те, що я не можу гарантувати яскраво виражений результат по закінченню курсу, якщо значну кількість тренувань було пропущено.
Коли чекати результат від тренувань?
Незалежно від генетики, ти зможеш побачити перші результати через 30 днів від початку курсу, за умови дотримання всіх рекомендацій.
Чи можу я проходити курс, якщо маю обмеження по здоров'ю?
Перед покупкою і проходженням будь-якого курсу на сайті, проконсультуйся з лікарем, якщо маєш підозри щодо стану свого здоров’я або обмеження, пов’язані з ним.
Я не їм лактозу/глютен/м'ясо, чи можу я проходити курс?
Так, усе навчання з харчування адаптовано під вегетаріанське, безлактозне і безглютенове меню.
Я наберу м'язову масу, схудну або залишуся в тій самій вазі?
Курси тренувань і системи харчування розраховані на різні цілі. Я не даю готових раціонів – я вчу тебе їсти, спираючись на результат, якого ти хочеш досягти в кінцевому підсумку. Ти зможеш знайти детальну інформацію про принципи харчування для сушки, набору маси і підтримки всередині кожного курсу.
Чи можу я дотримуватися свого раціону і харчуватися не за рекомендаціями?
Звичайно ж так. Я вчу тебе складати раціон під свої потреби та вподобання, не заганяючи тебе в рамки і чітке меню. Ти можеш додавати і замінювати продукти, міксувати прийоми їжі в будь-якій варіації, спираючись на рекомендації. Ба більше, я рекомендую влаштовувати чітміл кожні 3 тижні. Але зверни увагу на те, що я не можу гарантувати яскраво виражений результат по закінченню курсу, якщо твоє харчування виходило за рамки рекомендацій сильно і часто.
Чи зможу я отримати консультацію з приводу харчування і тренувань під час проходження курсу?
Ти можеш отримати онлайн-консультацію тільки в тарифі з позначкою “support”